Zertifizierte Kurse
 

Autogenes Training (AT) Eine bewährte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Tiefenentspannung und Stressbewältigung. Entwickelt in den 1920er-Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schulz. Mit einfachen Autosuggestionen (= Selbstbeeinflussung) wird das vegetative Nervensystem gezielt in die Ruhe geführt. Schulz beschrieb das Verfahren selbst als „konzentrierte Selbstentspannung“. Durch regelmäßiges Üben hält der Entspannungseffekt zunehmend länger an und wirkt positiv auf Wohlbefinden, Schlaf und Ausgeglichenheit. Das Verfahren ist wissenschaftlich anerkannt und wird von den Krankenkassen bezuschusst. Progressive Muskelentspannung (PMR) Eine der am besten erforschten und wissenschaftlich fundierten Methoden zur Tiefenentspannung. Entwickelt in den 1920er-Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Durch das bewusste Anspannen und Loslassen einzelner Muskelgruppen entsteht ein spürbarer Zustand tiefer Ruhe. Schritt für Schritt wird die Wahrnehmung geschärft und Entspannung für Körper und Geist trainiert. Bei regelmäßiger Anwendung entfaltet PMR nachhaltige Wirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Auch dieses Verfahren ist wissenschaftlich anerkannt und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

Autogenes Training (AT) Körperlich: Herzfrequenz sinkt, Durchblutung verbessert sich, Verspannungen lösen sich – die Autosuggestionen wirken direkt auf das vegetative Nervensystem. Psychisch: Der Geist kommt zur Ruhe, Stress und Ängste nehmen ab, Spannungen lösen sich, die Schlafqualität verbessert sich. Progressive Muskelentspannung (PMR) Körperlich: Verspannungen werden durch An- und Entspannung gezielt gelöst, die Körperwahrnehmung verbessert sich, Stresssymptome wie Kopfschmerzen können gelindert werden. Psychisch: Das spürbare Loslassen steigert Gelassenheit, reduziert Nervosität und fördert inneres Wohlbefinden.

Meine Entspannungskurse – Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung (PMR) – sind für alle geeignet, die im Alltag mehr Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit finden möchten. Beide Methoden können unterstützend wirken bei: Stress, innerer Unruhe und Nervosität Schlafstörungen Verspannungen und dauerhafter Anspannung Konzentrationsschwierigkeiten Ängsten und Überforderung der Bewältigung von Schmerzen (auch bei chronischen Beschwerden) Autogenes Training ist ideal für Menschen, die sich auf innere Bilder und Selbstsuggestionen einlassen möchten. Mit einfachen Formeln entsteht tiefe Ruhe – besonders wirksam für alle, die Entspannung über den Geist suchen. Progressive Muskelentspannung (PMR) eignet sich für alle, die Entspannung besser über den Körper wahrnehmen. Durch An- und Entspannen der Muskeln wird Loslassen direkt spürbar – ideal für aktivere oder unruhigere Menschen.